بلاش تكتر منها.. 7 أطعمة تسبب الغازات منها الشوفان والعدس

بعض الأطعمة عند تناولها تسبب الغازات ومنها البقوليات ومجموعة كاملة من الأطعمة الأخرى ، ورغم أنها تسبب الانتفاخ إلا أنها أطعمة صحية للغاية ، وإليكم القائمة بحسب ما نشره الموقع “كل هذا“.

1 الشوفان

على الرغم من أن دقيق الشوفان يعد خيارًا ممتازًا لوجبة فطور صحية ، إلا أن وعاء الصباح قد يكون مصدرًا مخفيًا للغازات في وقت لاحق من اليوم. يمكن أن يسبب الشوفان الغازات لدى بعض الأشخاص بسبب محتواه العالي من الألياف ، وهو شكل من أشكال الكربوهيدرات التي لا يهضمها جسمك ، لكن البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة تكسرها ، مما ينتج الميثان أو كبريتيد الهيدروجين ، وهو غاز الكبريت الأكثر شيوعًا. الة انتفاخ البطن.

2 البذور

من الأطعمة التي غالبًا ما ينسى الناس أنها تسبب الغازات البذور ، مثل الكتان أو الشيا. يحدث هذا لأن كمية الألياف التي يحتويها جسمنا غير قادرة على هضمها. لتجنب الانتفاخ ، استخدم بذور الشيا المطحونة. .

3 الفاصوليا

تحتوي على السكريات قليلة التعدد ، وهي سكريات معقدة لا تتحلل بسهولة بواسطة الإنزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى التخمر بواسطة بكتيريا الأمعاء وإنتاج الغازات..

4 العدس

العدس مصدر كبير للألياف وغني أيضًا فودماب وهو نوع من الكربوهيدرات المخمرة التي قد تسبب الغازات الزائدة والانتفاخ لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي. (متلازمة القولون المتهيّج) .

5 حلوى خالية من السكر

هل تميل إلى تناول الحلوى الخالية من السكر كبديل منخفض السعرات الحرارية للأشياء المليئة بالسكر؟ [بدائل السكر] يستخدم ليحل محل السكر ، مثل السوربيتول أو المانيتول أو إكسيليتول ، والذي يمكن أن يتخمر في القناة الهضمية ويسبب إنتاج الغاز.

6 بروكلي

البروكلي هو عضو في عائلة الخضروات الصليبية المليئة بالمركبات المسببة للغازات. تحتوي الخضراوات الصليبية على مادة رافينوز وهو سكر معقد يصعب هضمه ويؤدي إلى إنتاج الغازات. هذه الخضروات غنية أيضًا بالألياف التي يمكن أن تزيد الغازات..

7 القرنبيط

يعتبر القرنبيط سببًا آخر للغازات ، ويمكن أن يساعد اقترانه بأطعمة أخرى يسهل هضمها في التخلص من الغازات.