منوعات

تعرف على أسباب آلام أسفل الظهر وأبرز النصائح للتعامل معها

تعرف على أسباب آلام أسفل الظهر وأبرز النصائح للتعامل معها

يصيب آلام أسفل الظهر 80٪ من الناس في مرحلة ما من حياتهم. ينتج بشكل رئيسي عن توتر العضلات ، مما يحد من نطاق الحركة وقد يؤدي إلى ألم حاد وتنميل وإحساس بالوخز. العوامل التي تساهم في آلام أسفل الظهر تشمل وضع الجسم غير السليم ، والمشاكل المتعلقة بالقرص المنفتق ، والالتهابات الة بالكلى ، والعادات الصحية السيئة (التدخين ، والنظام الغذائي غير الصحي) ، بحسب ما نشره موقع “تايمز أوف إنديا”.

ما هي آلام أسفل الظهر

ألم في منطقة أسفل الظهر من العمود الفقري يسمى الجزء السفلي من الظهر ، بين الوركين وأسفل القفص الصدري ، بآلام أسفل الظهر.

السبب الرئيسي للألم هو توتر العضلات الذي يحد من نطاق الحركة ، حيث قد يجد الشخص صعوبة في الجلوس لساعات أطول ، وقد يتفاقم الألم أثناء النوم ، وقد تشعر بألم حاد وتنميل ووخز وصعوبة في الرفع. الأجسام الثقيلة ، وقد ينتشر الإحساس بالألم إلى إحدى الساقين أو كلتيهما.

ما الذي يسبب آلام أسفل الظهر؟

هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء آلام أسفل الظهر

قد تعاني من آلام أسفل الظهر بسبب أي إصابة أو عملية جراحية.

وضعية الجسم الخاطئة ، مثل الانحناء أو الوقوف أو الجلوس بشكل غير صحيح

مشاكل الانزلاق الغضروفي

التهاب مفاصل الظهر الصغيرة (مفاصل الوجه)

حصوات الكلى أو عدوى المثانة أو الكلى أو المسالك البولية أو مرض التهاب الحوض

اضطرابات النوم.

الأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بآلام أسفل الظهر

الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة خامل ، قلة النشاط البدني ، السمنة ، التدخين ، النساء الحوامل.

نصائح لمنع آلام أسفل الظهر

الشيخوخة أمر لا مفر منه ولكن يمكننا التكيف مع تغييرات نمط الحياة للمساعدة في تجنب وإدارة آلام أسفل الظهر.

تحسين لياقتك سيؤدي ذلك إلى تحسين قوة عضلاتك الأساسية. تعتبر التمارين المنتظمة مثل اليوجا والمشي والسباحة طرقًا ممتازة للوقاية من آلام الظهر.

الحفاظ على وزن مناسب للجسم

عادات الأكل السليمة والصحية

استخدم تقنيات الرفع والتحرك الصحيحة

اجعل مساحة عملك مريحة قدر الإمكان.

إدارة صحتك العقلية الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو يعانون من الإجهاد المفرط هم أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر بمرور الوقت.

تجنب التدخين

متى يجب أن أذهب إلى معالج الآلام؟

تجنب العلاج الذاتي والعلاج الطبيعي عند الشعور بألم شديد

ألم لا يتحسن بالراحة ومسكنات الآلام.

وخز أو تنميل أو ضعف أو ألم في الأرداف والساقين.

ألم شديد أو تشنج عضلي يتعارض مع أنشطتك الطبيعية.

إذا استمر الألم لأكثر من 23 أسابيع.

تعرف على أسباب آلام أسفل الظهر وأبرز النصائح للتعامل معها

المصدر: مقالات

زر الذهاب إلى الأعلى
مُجمع المحللين .. أفضل قناة تلجرام عربية لتحليل سوق الكريبتو وتقديم صفقات مجانيه يومياً .. للانضمام إلينا اضغط هنا
+