كيف تساعد التمارين الرياضية في التخلص من آلام الظهر؟
تُفرز التمارين الإندورفين ، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ ، وتساعد على استرخاء العضلات المتوترة. عندما تضرب آلام الظهر ، قد يكون من الصعب النهوض والتحرك. لكن المشي السريع أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو التمارين الرياضية أو السباحة أو غيرها من الأنشطة منخفضة التأثير يمكن أن يخفف من آلام الظهر. بحسب هيلثيفيم
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى آلام أسفل الظهر ، ووفقًا لدراسة حديثة ، قد تساعد الأنواع التالية من التمارين في علاج كل من الوضعية وآلام أسفل الظهر:
المشي أو الجري
هذه طرق منخفضة التكلفة لتحسين الصحة وقوة العضلات. لذا لا تؤجله بعد الآن ؛ ابدأ روتينًا يوميًّا للمشي ، إما بمفردك أو مع من تحب.
سباحة
قد يوصى بالسباحة لتقوية الظهر لأن الماء يدعم العضلات. كانت هناك دراسات قليلة حول فعاليته في علاج آلام أسفل الظهر.
يوجا
اليوغا هي علاج للعقل والجسم يوصى به غالبًا ليس فقط لعلاج الألم ولكن أيضًا للتوتر المصاحب له. يمكن للوضعيات الصحيحة الاسترخاء وتقوية جسمك.
حتى بضع دقائق من ممارسة اليوجا اليومية يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بجسمك. سيساعدك هذا في تحديد المناطق التي تكون فيها متوترة وحيث توجد اختلالات. يمكن استخدام هذا الوعي لإعادة التوازن والمواءمة بينكما.
تمارين الاستقرار الأساسية
تساعد هذه التمارين على تحسين التناسق وتنشيط عضلات الجذع. قد تساعد هذه في تقليل الألم والتوتر والتشنجات العضلية ، وكذلك تحسين تصلب الجذع.
تمارين الأيروبيك
قد تؤدي التمارين الهوائية المنتظمة إلى تحسين الوظيفة البدنية وتحمل العضلات والألم والصحة العقلية. يمكن أن تكون شدة التمرين عالية أو متوسطة أو منخفضة.
