كيف تساعد معدتك على الهضم بشكل طبيعى؟
يساعد الجهاز الهضمي الصحي على تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. ومع ذلك ، يواجه العديد من الأشخاص مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وحموضة المعدة والغثيان والإمساك أو الإسهال من وقت لآخر. في الوقت نفسه ، فإن أعراضه مزعجة ويمكن أن تسبب الألم. يمكن أن تؤدي عدة عوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي والتوتر ، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي تؤدي إلى اضطرابات شديدة. من خلال تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يمكنك تحسين صحة أمعائك والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي ، وفقًا لما نشره الموقع. هيلثيفيمي
الأطعمة التي تحسن الهضم
يمكن أن تساعد الأطعمة المختلفة على الهضم في مراحل متعددة. على سبيل المثال ، تعمل بعض الأطعمة على تحسين صحة المعدة بينما يدعم البعض الآخر الأمعاء. لذلك إذا كنت ترغب في تضمين الأطعمة الصحية سريعة الهضم في نظامك الغذائي ، فإليك الأطعمة التي يمكنك وضعها في الاعتبار.
البروتينات التي تهضم بسرعة
تستغرق البروتينات في العديد من أنواع اللحوم وقتًا طويلاً للهضم ، لذا استبدلها بوجبات مثل:
سمك السالمون
يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتساعد على الهضم. تحتوي مائة جرام من سمك السلمون على 19.8 جرام من البروتين.
فاصوليه سوداء
تحتوي الفاصوليا على ألياف غير قابلة للذوبان لا يستطيع جسمك هضمها. ومع ذلك ، فإنه يساعد على الهضم عن طريق السماح للبراز بالمرور عبر الأمعاء بسرعة أكبر. توفر هذه الفاصوليا السوداء الغنية بالبروتين 8.86 جرامًا من البروتين لكل مائة جرام.
عدس
غني بالألياف ، مما يساعدك على الانتظام في حركة الأمعاء عن طريق زيادة الوزن إلى البراز ، وتعزيز بكتيريا الأمعاء الجيدة ، وضمان حركات الأمعاء المنتظمة.
خضروات
تساعد الخضار على الهضم السريع ، وخاصة الخضار الورقية مثل البروكلي والسبانخ والكرنب الأخضر واللفت والخرشوف وما إلى ذلك وهي الأفضل للهضم. فهي غنية بالمغنيسيوم والألياف ، وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من خلال تعزيز البكتيريا الجيدة في أمعائك.
قم بتضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي
الزبادي والزبادي والأجبان الطرية وغيرها من الأطعمة البروبيوتيك غنية بالبكتيريا الحية التي تفيد أمعائك وتدعم الهضم الصحي. تكتسب العديد من الدراسات التي تدعي الآثار الإيجابية للبروبيوتيك زخمًا في المجتمع العلمي. تشمل الفوائد تحسين صحة الأمعاء وتعزيز الاستجابة المناعية والوقاية من السرطان.
