كيف يؤثر النظام الغذائى وممارسة الرياضة على مخاطر الإصابة بالسرطان؟

كيف يؤثر النظام الغذائي والتمارين الرياضية على مخاطر الإصابة بالسرطان؟

سرطان المثانة

يعد التدخين سببًا رئيسيًا لسرطان المثانة ، لذا فإن أحد خيارات الوقاية هو الإقلاع عن التدخين أولاً ، وهناك بعض الأدلة على أنه يمكنك أيضًا تقليل المخاطر عن طريق تناول الكثير من الخضروات وشرب الكثير من السوائل.

سرطان الدماغ

لا يؤثر النظام الغذائي والتمارين الرياضية على خطر الإصابة بسرطان الدماغ.

سرطان الثدي

لا توجد أي ضمانات على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بسرطان الثدي ، ولكن يمكنك تقليل خطر إصابتك به من خلال الحفاظ على وزن صحي وممارسة الرياضة أربع ساعات على الأقل كل أسبوع. هناك بعض الأدلة على وجه الخصوص على أن الحصول على الكثير من الفواكه والخضروات سيساعد أيضًا.

سرطان القولون والمستقيم

هناك ارتباط قوي نسبيًا بين نظامك الغذائي وخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. قد يؤدي تناول الكثير من الخضار والفواكه إلى تقليل المخاطر ، بينما قد يؤدي تناول الكثير من اللحوم الحمراء إلى زيادة المخاطر.

قد يساعد الكالسيوم وفيتامين د في الحماية من سرطان القولون ، لذلك سترغب في الحصول على إمدادات جيدة من هذه المعادن.

قد تزيد المستويات العالية من الكالسيوم من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ، لذلك قد يرغب الرجال في الحد من تناول الكالسيوم إلى 1500 مجم يوميًا.

تشير الأبحاث إلى أن النشاط البدني المعتدل والمنتظم قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، وقد يكون النشاط القوي أفضل.

النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بسرطان بطانة الرحم ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن الدهون الزائدة في الجسم يمكن أن تعطل مستويات الهرمون. يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة إلى تقليل مخاطر إصابة المرأة.

لأسباب غير واضحة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بسرطان الكلى ، لذلك حافظ على وزن صحي ، وستكون أقل عرضة للإصابة بهذا المرض.

كما هو الحال مع سرطان الدماغ ، لا يوجد ما يشير إلى أن اللوكيميا لها علاقة بالنظام الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة.

سرطان الرئة

من الواضح أن التدخين هو السبب الرئيسي لسرطان الرئة ، وأفضل ما يمكنك فعله لتجنب المرض هو الابتعاد عن التبغ بكافة أشكاله. ومع ذلك ، يبدو أن الأشخاص الذين يحصلون على حصتهم الكاملة من الفواكه والخضروات يتمتعون ببعض الحماية الإضافية ضد الأمراض.

كان هناك أمل في أن المكملات المضادة للأكسدة يمكن أن تمنع الإصابة بسرطان الرئة ، لكن هذا الأمل تلاشى. وجدت دراسات كبيرة أنه بين المدخنين ، قد تؤدي الجرعات العالية من مكملات فيتامين أ وبيتا كاروتين إلى زيادة طفيفة في خطر الإصابة بسرطان الرئة. باختصار ، من الأفضل أن تحصل على مضادات الأكسدة بالطريقة الطبيعية: بالفواكه والخضروات.

يبدو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو الذين يبخلون في تناول الفواكه والخضروات معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بسرطان الفم والمريء ، لكن الحفاظ على وزن صحي وتناول الكثير من الأطعمة الصحية يقلل من فرص الإصابة به.

ليس من الواضح ما إذا كان النظام الغذائي له أي تأثير على خطر الإصابة بسرطان المبيض. لكن التزم بالأساسيات: احصل على الكثير من الفواكه والخضروات.

باعتباره العضو الذي يصنع الأنسولين ، يتأثر البنكرياس بشكل كبير بمستويات السكر في الدم. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن والبقاء خاملًا جسديًا إلى العبث بعملية التمثيل الغذائي لديك ويمكن أن تزيد أيضًا من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس.

يزيد تناول الكثير من اللحوم الحمراء والمعالجة من المخاطر ، لكن الفواكه والخضروات توفر الحماية.

يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من منتجات الألبان واللحوم الحمراء إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. على الجانب الإيجابي ، هناك بعض الأمل في أن مضادات الأكسدة الطبيعية (مثل الليكوبين في الطماطم) قد تساعد في تقليل المخاطر ومن الأفضل تناول المزيد من الفواكه والخضروات.