ثقافة وفن

4 تغييرات فى نمط الحياة لمنع حالة مقدمات السكرى والتحكم فيها

4 تغييرات فى نمط الحياة لمنع حالة مقدمات السكرى والتحكم فيها

في العالم الذي نعيش فيه ، حيث يسهل الوصول إلى أنماط الحياة والوجبات السريعة وعادات الخمول ، أصبح مرض السكري وباءً عالميًا. يعد فهم التغيرات الفسيولوجية المرتبطة بمقدمات السكري أمرًا بالغ الأهمية قبل إجراء أي تغييرات مهمة. وفقًا لموقع “Timesofindia” ، تظهر مقدمات السكري في مستويات الجلوكوز المرتفعة ، مما يشير إلى زيادة التعرض لمرض السكري من النوع 2.

عادة ، تتزامن مقدمات السكري مع مقاومة الأنسولين ، حيث يفرز البنكرياس الأنسولين ، ومع ذلك تقاوم الخلايا آثاره ، مما يؤدي إلى عدم كفاءة امتصاص الجلوكوز.

ثم يبقى هذا الجلوكوز في مجرى الدم ، ويتم رفعه واستقلابه لإنتاج الطاقة. ومع ذلك ، وسط الإحصائيات الرهيبة والمصطلحات الطبية تكمن قصة أمل وصمود. تكمن القدرة على إدارة مرض السكري بشكل فعال في الأدوية والإمكانية التحويلية لتغييرات نمط الحياة.

تغييرات لعكس وإدارة مقدمات السكري

اختيار طعام مدروس:

إن أهم تغيير في نمط الحياة يجب على المرء القيام به في هذه الرحلة لإدارة وعكس مقدمات السكري هو الاختيار الواعي للأطعمة. قبل وضع الأشياء على طبقك ، من الضروري أن تضع في اعتبارك مؤشر نسبة السكر في الدم (GIs) للأطعمة ، وهو المقياس الذي يمكن أن تؤدي به الأطعمة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. يجب التركيز على الاحتياجات الغذائية لاستهلاك الأطعمة الكاملة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الغنية بالألياف. قد يساعدك الابتعاد عن الأطعمة التي تعاني من نقص التغذية وتلك التي تحتوي على مؤشرات عالية لنسبة السكر في الدم مثل السكر أو الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والنترات.


تمرين منتظم:

يضمن أي شكل ثابت من التمارين النشاط الأمثل للقلب والأوعية الدموية ، والذي بدوره يساعد في تقليل مخاطر ارتفاع نسبة السكر في الدم. تفرز التمارين أيضًا الإندورفين ، المعروف بهرمونات “الشعور بالرضا” ، والتي تساهم في زيادة الشعور بالراحة وتساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.

التحكم في الوزن: يؤدي الوزن الزائد ، خاصة حول محيط الخصر لديك ، إلى تراكم ما يعرف باسم الأنسجة الدهنية ، مما يخل بتوازن مسارات إشارات الأنسولين في جسمك. يمكن أن يقلل الحفاظ على وزن صحي بشكل كبير من هذا التراكم وخطر الإصابة بمرض السكري.

ادارة الاجهاد:

يؤثر الإجهاد بشكل كبير على أدائنا ، وغالبًا ما يؤدي إلى تقلبات غير مرغوب فيها في مستويات الجلوكوز في الدم. تؤدي ممارسة التأمل واليوجا والانخراط في هوايات الاسترخاء إلى تنشيط استجابة الجسم للاسترخاء. كما أنه يساعدك على الاتصال بالجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يحافظ على استقرار مستويات الجلوكوز في مجرى الدم.

4 تغييرات فى نمط الحياة لمنع حالة مقدمات السكرى والتحكم فيها

المصدر: مقالات

زر الذهاب إلى الأعلى
مُجمع المحللين .. أفضل قناة تلجرام عربية لتحليل سوق الكريبتو وتقديم صفقات مجانيه يومياً .. للانضمام إلينا اضغط هنا
+